3 astuces pour booster votre moral en hiver

"Héritage" est une sélection d'articles de notre ancien blog, repris et parfois remis au goût du jour. Ils sont le reflet de la continuité des choix et des centres d'intérêts qui accompagnent notre renouveau.

 

L’hiver est bien présent, avec ses basses températures et ses journées grises. Mais ce n’est pas une raison pour déprimer sur son canapé, il suffit de quelques astuces pour redonner un petit coup de boost à son quotidien. En voici trois pour un moral au beau fixe !

 

1. Le yoga Nidra pour relâcher toutes les tensions

 

Cette forme de yoga peu connue n’implique aucune posture. Elle est parfois appelée “yoga du sommeil” mais c’est en fait bien plus que ça. Ce yoga, qui se pratique allongé, permet de s’alléger de tensions psychiques parfois profondes et anciennes. Matthieu Waddell, professeur de yoga, nous éclaire sur le sujet, “il ne s’agit pas du sommeil comme nous l’entendons mais d’un état entre l’endormissement et l’éveil de la conscience”.

 

De 10 minutes à une heure, la durée des séances varie mais même une courte séance peut avoir de grands effets. Conjuguant relaxation profonde et conscience attentive, le yoga Nidra est idéal pour vous libérer du stress, de l’anxiété ou de la déprime saisonnière. On en ressort régénéré, comme neuf. Il existe des cours collectifs sur Paris, mais vous pouvez aussi pratiquer facilement de chez vous sur le site Yoga Connect. 

 

2. “Shinrin-yoku” : les bienfaits de la marche en forêt

 

Au Japon, on croit tellement aux bienfaits de la nature, des arbres et de la promenade en forêt qu’on a inventé une expression : “shinrin-yoku”, littéralement “bain de forêt” aussi appelé “sylvothérapie”. Depuis que l’Agence des forêts japonaises a créé ce terme dans les années 80 pour inciter les Japonais à fréquenter plus assidûment les sentiers forestiers, de nombreuses études ont été faites sur l’influence de cette activité sur la santé et les résultats sont sans appel : réduction significative de la tension, de la dépression, de l’anxiété, de la fatigue et de la confusion. Pour obtenir ces résultats, il faut tout de même que ces bains de verdure soient réguliers mais une seule sortie aura déjà le mérite de vous ré-énergiser. 

marche en forêt hiver sport outdoor femme

Le must : enfiler une tenue de sport confortable & enlever ses chaussures pour se reconnecter totalement à la nature, et renouer avec ses sensations corporelles. Le barefoot a le vent en poupe !

 

Comme on n’a pas tous une forêt à proximité, sachez que la balade dans un parc fonctionne aussi, du moment qu’il soit suffisamment grand pour éviter d’entendre les bruits de la ville. Coupez le téléphone, enlevez les écouteurs et savourez chacun de vos pas en respirant profondément. Au retour, les épaules seront relâchées, la mâchoire décrispée, les pensées aérées. 

 

3. Les super-aliments pour une forme à toute épreuve

 

La forme passe forcément par l’alimentation, particulièrement en plein hiver où les virus se multiplient. Les “super-aliments” sont acclamés sur les blogs healthy du moment mais pourtant, rien de nouveau dans ces légumes, ces graines ou ces épices qui depuis longtemps séduisent par leurs nombreuses propriétés bienfaisantes. Virginie Dubois, diététicienne-nutritionniste explique que ces super-aliments sont en fait “des aliments qui sont reconnus pour leur richesse nutritionnelles et notamment leur richesse en vitamines, en minéraux et en substances actives d’origine végétale”. Pas besoin de faire des recettes complexes, ces petits alicaments s’intègrent en quelques secondes dans n’importe quelle assiette. Démonstration !

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La spiruline : c’est le it-aliment des sportives, une algue pleine d’anti-oxydants et de protéines. A consommer en poudre ou en gélules, en cure de quelques semaines notamment aux changements de saison.

 

L’ail : antibactérien, antifongique, antiviral, anticholestérol, anticancer… Consommez-le cru autant que possible, en le rajoutant à votre plat au dernier moment.

 

La gelée royale : concentré de vitamines et de minéraux, la gelée royale est un bon moyen de combattre la fatigue physique et intellectuelle en facilitant la récupération après l’effort

 

Le curcuma : très utile pour la digestion, le curcuma est aussi un excellent anti-inflammatoire et il permet de diminuer les dommages musculaires pendant l’effort. A consommer bio de préférence, il se saupoudre dans tous vos plats.

 

Le chocolat noir : booster des capacités cérébrales et bon pour le coeur, c’est un anti-déprime connu et reconnu.

 

Découvrez également tous les aliments essentiels pour l’hiver sur AA Stories.

 

Cet article est paru pour la première fois sur le blog des boutiques Anima Athletica en janvier 2018.