Après avoir évoqué la reprise du sport, continuons ce mois de rentrée avec un défi bien-être. Pendant 30 jours, nous vous proposons une action par jour pour vous aider à être plus positive, plus optimiste. L’optimisme, qui désigne le fait d’envisager les événements de manière positive, améliore la santé mentale car il rend la vie plus agréable.
Il permet de mieux gérer le stress, d’être plus sereine, d’être plus souvent de bonne humeur et de se sentir maître de ses décisions.
Cependant, c’est un état d’esprit qui n’est pas inné et il peut parfois être difficile d’être positif. On sait qu’il faut au moins 21 jours pour qu’une habitude s’ancre dans nos vies. C’est pourquoi nous avons décidé de vous accompagner pendant un mois pour vous aider dans votre quête de l’optimisme et améliorer votre quotidien.
Prête à relever le défi ?
✏️ Jour 1 : écrire trois choses qui vous ont fait du bien, que vous avez apprécié dans votre journée. Prendre le temps de les écrire va vous aider à vous focaliser sur les éléments positifs.
📵 Jour 2 : vous déconnecter des écrans le temps d’une journée. Les réseaux sociaux et les chaînes d’informations sont souvent des sources de stress et d’anxiété qui ne favorisent pas l’optimisme.
🤸♀️ Jour 3 : faire une séance de yoga. Cette discipline ancestrale va vous aider à vous détendre et à prendre confiance en vous. La confiance en soi est la clé d’un état d’esprit plus optimiste.
💬 Jour 4 : écrire des affirmations positives sur un carnet et le garder sur votre table de nuit. En vous réveillant le matin, prononcez ces affirmations à voix haute pour vous donner du courage.
📚 Jour 5 : acheter un livre de développement personnel parmi notre liste pour vous épanouir et devenir la meilleure version de vous-même. Notre préféré ? Les quatre accords toltèques de Don Miguel Ruiz, un basique à lire au moins une fois.
✍️ Jour 6 : lister vos peurs, vos appréhensions. Reprenez ensuite chacune de vos angoisses et essayez d’y trouver des solutions. Il faudra ensuite vous focaliser sur ces solutions pour faire travailler votre optimisme.
💕 Jour 7 : faire un compliment à quelqu’un. La positivité, c’est pour soi mais également pour les autres. Vous êtes de plus en plus positive ? Faites-en bénéficier votre entourage en le complimentant sur sa tenue, sa façon de pensée, ses réussites, etc.
🎧 Jour 8 : écouter un podcast pour éveiller votre curiosité sur un tas de sujets différents, du bien-être à l’entrepreneuriat en passant par le sport. L’avantage du podcast ? Vous n’avez besoin que d’écouter, donc vous pouvez faire autre chose en même temps.
🙌 Jour 9 : se féliciter et prendre conscience des efforts fournis pour être plus positive. Il n’y a rien de plus gratifiant que de s’auto-complimenter. Le must ? Le faire en se regardant dans le miroir !
💆♀️ Jour 10 : faire un soin homemade à base de produits naturels pour vous accorder une pause dans votre journée. L’optimisme passe aussi par le fait de prendre soin de soi afin de booster sa confiance.
👭 Jour 11 : faire une sortie, voir du monde, organiser une soirée avec des amis. Pour être positive, il est essentiel d’être bien entourée, par des personnes positives également, et d’entretenir vos relations.
😁 Jour 12 : sourire pour montrer que vous êtes optimiste. Au début, il faudra peut-être vous forcer un peu mais, au fur et à mesure, cela deviendra naturel. Sourire vous donnera instantanément l’apparence d’une personne positive, qui aime la vie.
🧘♀️ Jour 13 : prendre quelques minutes pour méditer, de manière autonome ou guidée. Cela vous aidera à vous recentrer sur l’essentiel et sur le positif, en acceptant vos émotions et en essayant de les comprendre. Si vous débutez, commencez par lire notre article sur les bienfaits de la méditation au quotidien.
🎶 Jour 14 : écouter une playlist motivante avec des chansons joyeuses pour vous mettre dans un good mood. Enregistrez-la et écoutez-la le matin au réveil ou dans la journée, dès que vous en ressentez le besoin.
💭 Jour 15 : lire notre article sur la pensée positive. L’optimisme et la pensée positive sont intimement liés. Comme le disait Bouddha “tout ce que nous sommes est le résultat de ce que nous avons pensé”. Ainsi, si vous pensez de manière positive, vous agirez et vous serez plus positive également.
😂 Jour 16 : assister à un spectacle humoristique ou en regarder un en vidéo. Cela vous permettra de rire et donc de relativiser sur les petits tracas du quotidien. Seule ou accompagnée, rendez-vous dans une salle de spectacle ou regardez une rediffusion sur Internet. Des dizaines et des dizaines d’humoristes sont là pour vous faire rire !
🎯 Jour 17 : écrire vos objectifs pour mieux les visualiser. Toujours avoir vos objectifs en tête vous rendra plus positive car vous aurez envie de les atteindre le plus vite possible. Découvrez comment vous fixer des objectifs concrets et réalisables.
🗣 Jour 18 : parler d’un sujet positif avec quelqu’un. Cela peut être avec votre conjoint, un collègue, une amie, votre mère… Choisissez un sujet qui vous fait du bien et expliquez pourquoi à votre interlocuteur avant de lui demander sa vision des choses.
🖼 Jour 19 : réaliser un mini-vision board pour vous motiver à atteindre vos objectifs. En suivant nos conseils ici, créez votre tableau d’inspiration pour la fin de l’année et accrochez-le en évidence, dans un endroit où vous passez du temps quotidiennement.
🍇 Jour 20 : faire le plein de vitamines pour rester en forme toute la journée. Parfois, être optimiste demande plus d’énergie que de ne pas l’être alors faites le plein de fruits et de légumes de saison comme les pêches, les prunes, les mûres, les concombres, les poivrons, etc.
🎨 Jour 21 : pratiquer une activité d’art thérapie qui consiste à utiliser la créativité à des fins thérapeutiques. Musique, peinture, jardinage, théâtre… Les activités d’art thérapie sont diverses et variées. Vous en trouverez forcément une qui vous convient ici.
💪 Jour 22 : se lancer un nouveau défi, un nouveau challenge. L’optimisme c’est aussi penser continuellement que vous êtes capable de réaliser ce que vous entreprenez. C’est le moment de réfléchir à un nouvel objectif personnel, professionnel ou sportif.
🏃♀️ Jour 23 : faire une séance de sport. Comme le dit l’adage, “un esprit sain dans un corps sain”, il est essentiel d’être en bonne santé physique pour être en bonne santé mentale. Aujourd’hui, faites une séance de sport de votre choix. Running, pilates, natation, boxe…
👨👩👧 Jour 24 : faire la liste des personnes que vous êtes reconnaissante d’avoir dans votre vie. Comme pour le jour un, pensez à trois personnes (ou plus) qui vous apportent des choses positives et notez pourquoi vous avez de la chance d’être entourée par elles.
🌱 Jour 25 : faire une action qui fait du bien à l’environnement ou à la société. L’optimisme, c’est aussi agir pour un monde meilleur et une planète en bonne santé. Retrouvez toutes nos idées de petites actions à faire au quotidien ici.
🔥 Jour 26 : tester une nouvelle activité sportive, culturelle ou artistique. Faites quelque chose que vous n’avez encore jamais fait, sortez de votre zone de confort et travaillez votre optimisme même dans des situations inconnues.
🥗 Jour 27 : concocter un repas sain pour toute la famille. Et pourquoi ne pas organiser un pique-nique healthy pour profiter des rayons du soleil de septembre tout en passant du bon temps ensemble ?
🙆♀️ Jour 28 : s’étirer avant de se lever et penser à la journée qui arrive de manière positive. Asseyez-vous dans votre lit, fermez les yeux, et visualisez votre journée en vous imaginant prendre du plaisir à la réaliser.
⏰ Jour 29 : tester le rituel du Miracle Morning, d’Hal Elrod. Le concept ? Se lever un peu plus tôt pour faire des activités qui nous font du bien comme la lecture, le sport ou l’écriture. Nous l’avons testé pendant un an. Succès garanti !
⏳ Jour 30 : faire le bilan de votre évolution au cours de ces 30 jours de positivité. Notez sur un carnet l’état d’esprit dans lequel vous êtes actuellement et ce qui a changé, selon vous, par rapport au premier jour du défi.
Alors, défi relevé ?